เราเคยคุยกับ จนท.ฟิตเนสในโรงแรม

เขาบอกให้ยืนกางขาระดัลไหล่

สองมือกำดัมเบลน้ำหนักที่คิดว่าจะยกได้เหมาะ

แล้วยกปลายแขน(พร้อมดัมเบล)ขึ้นมาจนถึงไหล่

พร้อมหายใจเข้า จากนั้นลดแขนลงพร้อมหายใจออก

แล้วทำอย่างเดียวกันกับแขนอีกข้าง

ทำเช่นนี้ช้าๆจนครบเซ็ต(10 รอบต่อเนื่อง)

ถ้าทำได้ครบแสดงว่าน้ำหนักดับเลไม่หนักเกินไป

แต่ถ้าทำไม่ครบแสดงว่าน้ำหนักดัมเบลหนักเกินไป ต้องลดขนาดน้ำหนักลง

ลองทำดูนะ หรือแค่แกว่างแขนตั้งฉากกับพื้นพร้อมกันทั้งสองข้าง

คู่กับการหายใจเข้าออ