^^

รับแซบบบ

ฮึดเด้ออีนางเอ้ยยยย.....

เด้อนางเด้อ เด้อนางเดอ เดอๆๆ

ฮึ่ดๆ เด้อ

เรารู้วิธี แต่ติดขี้เกียจ ใจจ้า ตอนนี้ไหมาอีกครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดี

คู่กับการหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ ก็ลดพุงได้นะ

รุ่นพี่ที่ทำงานทำอยู่พุงหายจริงๆ

เห็นความเปลี่ยนแปลงมากับตา สามารถคอนเฟิร์มได้ 100% จ้ะ

เราเคยคุยกับ จนท.ฟิตเนสในโรงแรม

เขาบอกให้ยืนกางขาระดัลไหล่

สองมือกำดัมเบลน้ำหนักที่คิดว่าจะยกได้เหมาะ

แล้วยกปลายแขน(พร้อมดัมเบล)ขึ้นมาจนถึงไหล่

พร้อมหายใจเข้า จากนั้นลดแขนลงพร้อมหายใจออก

แล้วทำอย่างเดียวกันกับแขนอีกข้าง

ทำเช่นนี้ช้าๆจนครบเซ็ต(10 รอบต่อเนื่อง)

ถ้าทำได้ครบแสดงว่าน้ำหนักดับเลไม่หนักเกินไป

แต่ถ้าทำไม่ครบแสดงว่าน้ำหนักดัมเบลหนักเกินไป ต้องลดขนาดน้ำหนักลง

ลองทำดูนะ หรือแค่แกว่างแขนตั้งฉากกับพื้นพร้อมกันทั้งสองข้าง

คู่กับการหายใจเข้าออ

ได้ๆ เริ่มๆ สงสัย t25 หนักไป

งั้นก็ให้แกว่งแขน ลดพุง ลดความดัน

ไม่ๆ แค่หายใจไม่ทั่วปอด เหนื่อยๆ อาจเพราะไม่ค่อยออกกำลังกาย

ใจเต้นแรงป่าว ไม่เป็นจะงหวะหรือเปล่า

กลัวๆ อยู่

เหนื่อยก็พัก ล้าก็ผ่อนนะเพื่อนเกด

อย่าฝืน เด๊๋ยวหัวใจวาย

มันรู้สึกจริงๆ เหนื่อยมาก หายใจไม่ออก แต่ไม่เป็นไร เราโอเค ไม่ต้องห่วงนะ แค่ถามๆ ไม่มีไรจ้า นั้นสิ หลับตาย สบายดี