ตื่นนอน ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง

ล้างหน้า แปรงฟัน

อาบน้ำ แต่งตัวดีแม้จะไม่ได้ไปไหน

ไหว้พระ ไหว้ครอบครัวก่อนออกจากบ้าน

ไปทำงาน หรือไปเรียนตามแต่บทบาทหน้าที่

พักผ่อน หลับกลางวัน

กลับบ้าน ทานข้าวเย็น

ทบทวนตัวเอง ว่าวันนี้ ทำไรดี เลว

มีจุดอ่อน จุดแข็ง อย่างไร

นอนดูหนัง ฟังเพลง กิจกรรมที่ชอบ

เช่น ออกกำลังกาย ดูต้นไม้ แล้วแต่ชอบ

ฝึกฝนตนเองในเรื่องต่างๆ เช่น

การพูด การหายใจ ภาษา ความรู้รอบตัว

ขอบคุณที่วันนี้ เรามีชีวิตที่ยอดเยี่ยม

เตรียมตัวเข้านอน

ท่องไปในนิทรา แล้วก็ตื่นมา