คำถาม
ถามคำถาม

14 วิธีนอนให้หลับสบาย(ยิ่งขึ้น)

เว็บไซต์วิกิฮาวมีคำแนะนำเรื่อง 'How to Sleep Better' หรือ "ทำอย่างไรให้นอน(หลับสบาย)ดีขึ้น" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังแบบไทย(หลาย)คำอังกฤษ(น้อยๆ)คำ เพื่อให้พวกเราเก่งภาษาอังกฤษกันด้วยหลับสบายด้วยครับ

(1). นอนตรงเวลา

ร่างกายคนเรามีนาฬิกาเวลา... คนที่นอนไม่ตรงเวลา เช่น วันหยุดตื่นสายจะทำให้นอนหลับยากในวันต่อๆ ไป ทางที่ดีคือ นอนให้ตรงเวลาทุกวัน

ทีนี้ถ้าง่วงมากๆ ตอนกลางวัน... การนอนช่วงสั้นๆ (10-30 นาที) ที่ภาษาสเปนเรียกว่า "siesta [ ซี - เอ๊ส - ต่า ] > [ Click ] " ก็น่าจะดี แต่อย่านอนกลางวันนานเป็นชั่วโมงๆ เนื่องจากจะทำให้หลับยากในคืนต่อๆ ไป

...

(2). กินมื้อสุดท้ายก่อนนอนนานๆ หน่อย

มื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กๆ และกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อยไปด้วยดีก่อนถึงเวลานอน ในทางกลับกัน... ไม่ควรนอนทั้งๆ ที่ท้องหิว เนื่องจากจะทำให้หลับได้ไม่สนิทเท่าที่ควร

...

(3). เลี่ยงกาเฟอีน

สารกาเฟอีนในชา กาแฟ น้ำอัดลมบางยี่ห้อ เช่น เปปซี่ โคลา ฯลฯ ชอคโกแลต และโกโก้อาจรบกวนการนอนได้ ทางที่ดีคือ ดื่มหรือกินอาหารเหล่านี้ก่อนเที่ยง... ถ้าหลังเที่ยงก็ควรเว้นให้ห่างจากเวลานอนสัก 8 ชั่วโมง

...

(4). เลี่ยงบุหรี่

สารนิโคตินในบุหรี่และยาสูบมีส่วนทำให้นอนหลับยาก ทางที่ดีคือ ไม่สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบเลย ถ้าทำไม่ได้... เว้นให้ห่างเวลานอนมากหน่อย (ตั้งแต่ช่วงเย็น) ก็น่าจะดี

...

(5). ดื่มน้ำให้มากพอ(ดี)

การดื่มน้ำให้มากพอทั้งวัน หรือประมาณวันละ 2 ลิตรน่าจะดี ทว่า... ก่อนเวลานอน 1 ชั่วโมงควรงดดื่มน้ำ (ยกเว้นหิวน้ำ) จะได้ไม่ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก หรือฝันร้ายจากการปวดปัสสาวะ

...

(6). เลี่ยงเหล้าเบียร์

เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ง่วง แต่จะทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท ทางที่ดีกว่าคือ ไม่ใช้เหล้าเบียร์เป็นยานอนหลับ

...

(7). อาหารเบาๆ

อาหารเบาๆ ที่มีกรดอะมิโนทริพโทฟานและน้ำตาลหรือแป้งนิดหน่อยมีส่วนช่วยให้หลับเร็วขึ้น เช่น กล้วยครึ่งผล นมจืดไขมันต่ำ ถั่วลิสง ฯลฯ

...

(8). ห้องนอนมืดๆ

ก่อนนอน... อย่าลืมปิดไฟ ปิดม่าน ประตู หน้าต่างให้ดี อย่าให้มีแสงไฟเล็ดลอดเข้ามาในห้องนอน เพื่อให้นาฬิกาเวลาปรับสภาพไปสู่ช่วงนอนหลับได้ดี

...

(9). หนุนหมอนให้คอตรง

การหนุนหมอนให้คอตรงมีส่วนช่วยให้หลับได้สบายขึ้น (ดังภาพ) ไม่ควรใช้หมอนที่บางเกิน หนาเกิน หรือใช้หมอนซ้อนกันหลายชั้น ซึ่งจะทำให้คอไม่อยู่ในแนวราบ

...

(10). นอนตะแคงสอดหมอนไว้ระหว่างเข่า หรือนอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า

การนอน 2 ท่านี้ (ดังภาพข้างบน) จะทำให้หลังไม่แอ่นมากเวลานอน ทำให้นอนได้สบายขึ้น

ท่านอนที่ไม่ค่อยดีคือ ท่านอนคว่ำ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ ปวดไหล่ หรือปวดหลังได้ง่าย

...

(11). พลิกกลับที่นอน

ควรพลิกกลับฟูกที่นอนทุกๆ 2-3 เดือน เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวกดลงบนส่วนเดิมซ้ำซาก ซึ่งอาจทำให้ฟูกที่นอนยุบเป็นบางส่วน หรือเสียรูปได้ (ดังภาพข้างบน)

ถ้าเป็นไปได้... ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่ทุกๆ 5 ปี เพื่อลดการสะสมฝุ่นละออง เช่น ไรฝุ่น ฯลฯ ที่ทำให้เกิดโรคภูมิแพ้

...

(12). ออกแรง-ออกกำลัง

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยให้หลับได้สนิทขึ้นและนานขึ้น ทว่า... ไม่ควรออกกำลังหนักก่อนนอนทันที เนื่องจากอาจทำให้นอนหลับยากได้

...

(13). ออกกำลังแบบตะวันออก

การออกกำลังแบบตะวันออกหรือเอเชีย เช่น ไทเกก-ไทชิ รำกระบองชีวจิต มวยจีน โยคะ ฯลฯ หรือการฝึกสมาธิ ฝึกการผ่อนคลาย (relaxation) มีส่วนช่วยให้หลับได้สบายขึ้น

...

(14). ผ่อนคลายก่อนนอน

การฝึกสมาธิหรือฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น สวดมนต์ ฯลฯ ก่อนนอนมีส่วนช่วยให้หลับสบายขึ้นได้

...

ทีนี้ถ้าทำทุกอย่างแล้ว อะไรๆ ยังไม่ดีขึ้น... การปรึกษาเภสัชกรหรือหมอใกล้บ้านอาจช่วยท่านได้เช่นกัน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเราหลับสบายเป็นประจำครับ

...

อ้างอิงจาก : http://health2u.exteen.com/20090123/entry-1

3 คำตอบ · +3 โหวต · 0 รายการโปรด · 11 อ่านแล้ว

ชอบมากเรื่อการนอนผมเริ่มง่วงนอนเลยครับ

+1 โหวต · 3 ตอบกลับ

นับเป็นข้อมูลที่น่าสนใจยิ่ง ขอบคุณที่หามาให้อ่านกันครับ

+1 โหวต · 3 ตอบกลับ

ขอบใจจ้า ปกตินอนหลับยาก ทำมาหมด

ข้อเด็ดคือ หาวบ่อยๆ หาวจนร่างกายต้องยอมง่วง

กับดื่มนมอุ่นๆ

งั้นบอกว่า ห่มผ้าดีดีนะน้อง ไว่ล่วงหน้า

+1 โหวต · 2 ตอบกลับ

คำตอบของคุณ

คำถามที่คุณอาจจะสนใจ