5 ทักษะแห่งความสุข

ในปัจจุบัน แนวโน้มของผู้คนนั้นต้องต่อสู้ดิ้นรนกับสภาวะเศรษฐกิจและสภาพแวดล้อม ความเร่งรีบและการแข่งขัน ทำให้เกิดความเครียด อารมณ์ลบ และความไม่สมดุลในชีวิต ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต จึงมีการศึกษาในเรื่อง “Science of Happiness” ในบทความนี้เรามาเรียนรู้ 5 ทักษะ หากเราฝึกให้เป็นนิสัย ก็จะสร้างความสุขให้เราได้ในทุกๆวัน

1. ความดื่มด่ำ

ความดื่มด่ำนั้นเป็นวิธีที่ง่ายและเร็ว ในการเพิ่มอารมณ์ด้านบวก ลดความเครียดและอารมณ์ทางด้านลบ การฝึกที่จะสังเกตและรับรู้สิ่งดีๆรอบๆตัว และใช้เวลามากขึ้นที่จะอยู่กับมัน อย่างสุขใจกับชั่วขณะนั้น ทำให้ประสบการณ์ของความพึงพอใจนั้นยาวนานมากเท่าที่เป็นไปได้

ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมมื้ออาหาร การชื่นชมดวงอาทิตย์ลับขอบฟ้า การเล่าเรื่องราวสนุกๆกับเพื่อนๆ ในทุกๆกิจกรรมเราก็แค่ “อยู่ตรงนั้น ดื่มด่ำกับมัน” ในที่สุดเราก็จะทำจนเป็นนิสัย และสัมผัสความสุขได้ง่ายๆในทุกๆขณะของชีวิต

2. การขอบคุณ

การมองเห็นและชื่นชมในสิ่งที่ผู้อื่นทำให้แก่เรานั้น เหมือนยาขนานเอก มันทำให้เราเติมเต็มไปด้วยอารมณ์บวกและความมั่นใจ เมื่อรู้ว่าคนเหล่านั้นอยู่เพื่อเรา และสนับสนุนในสิ่งที่เราต้องการ และมันทำให้ความสัมพันธ์ของทั้งสองฝ่ายลึกซึ้งยิ่งขึ้น เมื่อเราได้แสดงความขอบคุณไปสู่ใคร เราก็จะได้ความรู้สึกดีและคำขอบคุณตอบกลับมา

การศึกษาโดย ดร.มาร์ติน เซลิคแมน ระบุว่าผู้ที่ได้เขียนจดหมายระลึกคุณไปให้คนที่เค้าไม่เคยมีโอกาสได้กล่าวคำขอบคุณมาก่อน จะทำให้เกิดความสุขเพิ่มขึ้นในทันที และลดอาการของความซึมเศร้าลงได้ หากวันนี้คุณรู้สึกหดหู่กับชีวิต ลองเขียนเพื่อขอบคุณใครสักคน หรืออะไรสักอย่างในชีวิต คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นได้ทันที

3. ความมุ่งมั่น

ความมุ่งมั่น จะทำให้รู้สึกมีความหวัง มีเป้าหมาย มีมุมมองด้านบวกกับตนเอง ได้มีการศึกษาวิจัยกันอย่างแพร่หลายว่า ผู้ที่สร้างสิ่งที่มีความหายในชีวิตจะมีความสุขกว่า และมีความพึงพอใจมากกว่ากับชีวิต คุณก็สามารถที่จะรู้สึกอยากฟันฝ่าไปสู่อนาคตด้วยศักยภาพที่มี ใครบ้างจะไม่อยากรู้สึกเช่นนี้ การมีมุมมองด้านบวกนั้นก็สำคัญ มันจะทำให้เป้าหมายของคุณเป็นไปได้และความท้าทายทั้งหลายก็ดูจะง่ายขึ้นที่จะก้าวผ่านไป

ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่เพียงรู้สึกถึงความสำเร็จ แต่คุณจะสำเร็จได้มากขึ้น หากเชื่อว่าเป้าหมายนั้นไปถึงได้แน่นอน นั่นย่อมจะทำให้รู้สึกว่าได้บรรลุจุดมุ่งหมาย และมองเห็นความหมายของชีวิต ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของความสุข

4. การให้

การให้อะไรก็ตามนั้นง่ายสุดๆ และเห็นได้ชัดว่า เมื่อเราให้บางอย่างกับใคร เรากำลังทำให้เค้ามีความสุข แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือ ผู้ที่ให้ ไม่ใช่ผู้ที่รับ จะได้ประโยชน์มากกว่าอีก มีการศึกษาวิจัยมากมาย ที่แสดงว่า การเป็นผู้ให้นั้น ไม่เพียงจะทำให้เราลดความเครียด ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ลดความโกรธ แต่ยังทำให้เรารู้สึกได้ถึงความสุขที่มากขึ้น ได้เชื่อมต่อกับโลก และรู้สึกอยากเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ

หากรู้สึกว่าเรายังมีไม่พอที่จะให้ ลองเปลี่ยนเป็นการกระทำ การช่วยเหลือ แค่นี้เราก็จะรู้สึกว่าเรา “มี” มากขึ้นทันที

5. ความเห็นอกเห็นใจ

ความเห็นอกเห็นใจ เป็นการแสดงความใส่ใจกับผู้อื่น มีความเข้าใจ ในพฤติกรรมและความคิดของอีกฝ่ายหนึ่ง ที่แม้จะแตกต่างจากเราก็ตาม ผู้ที่ใส่ใจกับเรื่องความสัมพันธ์ในชีวิต การมีทักษะในความเห็นอกเห็นใจนั้นสำคัญมากๆ เมื่อเราเห็นใจผู้อื่น เราจะลดการตัดสิน ลดความหงุดหงิด ความโกรธ หรือความผิดหวัง และเราจะมีความอดทนมากขึ้น เราจะเพิ่มพันธะผูกพัน ความสนิทสนมมากขึ้น และเมื่อเรานั้นได้ตั้งใจฟังผู้อื่นจริงๆ ก็จะพบว่าพวกเขาก็จะตั้งใจฟังเรามากขึ้นเช่นกัน