ผมใช้วิธีทานผักหรือผลไม้แทนอาหารมื้อเย็นและวิ่งออกกำลังกายแทบ

ทุกวัน ๆ ละกว่า๑ ชม.ไม่นานเกินรอแต่เป็นปีตามที่เล่ามาผมเลยไม่ต้อง

แบกน้ำหนักส่วนเกินหรือเดินพุงห้อยเหมือนท่านที่ชอบอาหย่อยตอนเย็นครับ