รู้สึกเพลีย กินอะไรดี

สำหรับบางคนที่ผักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ก็ยังมีรู้สึกเพลียอยู่ อาจจะเนื่องจากร่างกายขาดวิตามินบางอย่างทำให้ร่างกายไม่ปกติ

1. วิตามินบี ซึ่งถ้าร่างกายได้รับวิตามิน B2 B6 B12 และไบโอตินไม่เพียงพอ อาจจะก่อให้เกิดโลหิตจาง ทำให้รู้สึกเพลียตลอดเวลา วิตามินพวกนี้พบมากใน รำข้าว

2. วิตามินซี ถ้าร่างกายได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ ก็ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้เหมือนกัน ให้รับประทานผลไม้ เช่น ส้ม ฝรั่ง สตอเบอร์รี่ ซึ่งถ้าดื่มน้ำผลไม้พวกนี้แล้วจะทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วย

3. ธาตุเหล็ก มีหน้าที่ช่วยขนออกซิเจนเข้าสู่เลือดพาไปอวัยวะต่างๆของร่างกาย ถ้าร่างกายขาดธาตุเหล็กก็จะทำให้รู้สึกเพลียได้เช่นกัน อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ตับ เนื้อแดง ปลา ถั่วต่างๆ และผักใบเขียวจัด เช่นคะน้า บล็อคโคลี กระถิน เป็นต้น

4. แมกนีเซียม ใช้ในการเปลี่ยน อาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดตเป็นพลังงาน ถ้าร่างกายได้รับไม่เพียงพอก็จะทำให้รู้สึกเพลีย อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงได้แต่ ข้าวกล้อง ข้าวโพด และปลาทะเล

http://www.xn--12cg1cxchd0a2gzc1c5d5a.net/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%A2-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%A2-%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B5/

http://www.oknation.net/blog/DIVING/2013/11/23/entry-4

http://health.kapook.com/view111060.html

http://health.kapook.com/view139280.html

................................................................................................................

..."ดีแค่ไหนแล้วที่ยังมีลมหายใจ"... : ก๊อปมาจากที่ไหนซักแห่งนึง...