วิธีควบคุมอาหาร กับออกกำลังกาย

เราใช้วิธีควบคุมอาหาร

ด้วยการรับประทานแต่พอดี

ให้ท้องตึงแต่ไม่แน่น เก็บพื้นที่ว่างในท้องไว้บ้าง

โดยสังเกตตัวเองว่าระยะเวลาระหว่างมื้อ

เราเริ่มหิวตอนไหน

ถ้าหิวก่อนถึงเวลามื้อถัดไปเป็นเวลานาน

แสดงว่าทานน้อยไป

ถ้าถึงเวลาอาหารมื้อถัดไปแล้วแต่ยังไม่หิว

แสดงว่ามื้อก่อนหน้าทานเยอะไป

.

แต่วิธีแรก เราจะเลือกใช้

ตอนที่น้ำหนักเพิ่มจนเริ่มอึดอัด

เพื่อลดน้ำหนักลงให้หายอึดอัดตัวเท่านั้น

.

ซึ่งวิธีนี้ของเราทำให้เรารักษาน้ำหนักให้คงที่ได้

ทั้งๆ ที่เรากินครบสามมื้อ

กินขนมหวาน กินไอศกรีม ชาไข่มุก บลาๆ

เพียงแค่เราเลือกกินไม่บ่อยจนเกินไป

และไม่ขาดจนโหย

เพราะจะทำให้ควบคุมน้ำหนักไม่ได้

เนื่องจากโยโย่จ้ะ

👍 โอเค