คือถ้าอ้วนมาก ต้องเบาๆก่อน

Plank ได้ทุกส่วน ลองหาวีดีโอดู

ช่วงแรกเน้นเดินเร็ว ว่ายน้ำ วิ่งในน้ำ

และควบคุมอาหารก่อนนะ

เราว่าจะวิ่ง ได้ขา

ซิทอัพ ได้ท้อง

วิดพื้น ได้แขน

อาจเพิ่ม โหนบาร์ เข้าไปด้วย

แต่เราไม่ยกน้ำหนัก เพราะไม่อยากเก็บไขมัน

ลดได้จ้า

และวิ่งในน้ำ มันลดน้ำหนักได้ไหม?